Activité physique et santé : Selon une étude, la marche quotidienne peut prévenir jusqu'à 10 % de décès prématurés

Il n'est pas nécessaire d'être un athlète ou de faire du sport pour ressentir les bienfaits de l'exercice physique : Une simple marche rapide peut suffire, selon une analyse réalisée par des chercheurs britanniques.L'étude a révélé que si chacun faisait seulement 11 minutes d'activité physique par jour (ce qui équivaut à environ 75 minutes par semaine), un décès prématuré sur 10 pourrait être évité.

Il est recommandé à chacun de pratiquer 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine, soit 75 à 150 minutes d'activité physique intense par semaine, celle qui vous fait respirer fort.

L'équipe de recherche a examiné des centaines d'études antérieures sur les bienfaits de l'activité physique et a conclu qu'en faisant la moitié de la quantité recommandée, on pouvait prévenir un cas sur 20 de maladie cardiovasculaire et environ un cas sur 30 de cancer.Cela équivaut à 75 minutes par semaine - ou 11 minutes par jour - de vélo, de marche à un rythme soutenu, de course sur sentier, de danse ou de tennis.

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"Vous devriez avoir l'impression de bouger, votre cœur battra plus vite, mais vous ne serez pas nécessairement essoufflé", explique Soren Brage, qui a dirigé la recherche.Selon les résultats de l'étude, une telle quantité d'exercice suffit à réduire de 17 % le risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et de 7 % le risque de cancer.L'exercice régulier réduit la graisse corporelle et la pression artérielle, tout en améliorant la condition physique, le sommeil et la santé cardiaque à long terme.Les bénéfices de l'exercice étaient encore plus importants pour certains cancers spécifiques, tels que les cancers de la tête et du cou, de l'estomac, de la leucémie et du sang, mais plus faibles pour les cancers du poumon, du foie, de l'endomètre, du côlon et du sein.Tout le monde ne trouve pas facile d'atteindre l'objectif d'exercice recommandé par le NHS - deux personnes sur trois disent faire moins de 150 minutes (2,5 heures) d'exercice modéré par semaine ; et moins d'une personne sur 10 parvient à faire plus de 300 minutes (cinq heures).

"Si vous faites partie de ceux pour qui l'idée de pratiquer 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine est un peu intimidante, notre découverte devrait être une bonne nouvelle", déclare M. Brage."Si vous trouvez que 75 minutes par semaine sont gérables, essayez d'augmenter progressivement jusqu'à la quantité totale recommandée.

L'analyse, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, s'est basée sur les recherches précédemment publiées sur les bienfaits de l'exercice physique dans près de 100 grandes études et près de 200 articles évalués par des pairs afin d'obtenir une vue d'ensemble des preuves.Les chercheurs ont calculé que si tous les participants à l'étude avaient fait au moins 150 minutes d'exercice par semaine - la quantité totale recommandée - environ un décès prématuré sur six aurait été évité.Selon les scientifiques, il suffit de remplacer certaines habitudes.Par exemple, ils conseillent d'essayer de se rendre au travail ou au supermarché à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture, ou d'être actif lorsqu'on joue avec ses enfants ou ses petits-enfants.Insérer des activités agréables dans votre routine hebdomadaire est le meilleur moyen d'augmenter la quantité d'activité physique que vous faites, disent-ils.Le NHS recommande aux adultes de pratiquer également des activités qui renforcent les muscles deux fois par semaine.Il peut s'agir de yoga, de pilates, de musculation, de jardinage intensif ou de port de sacs à provisions lourds - tout ceci compte.

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