Découvrez les meilleurs conseils pour soutenir votre système immunitaire et éloigner les rhumes, des meilleurs aliments à consommer pour faire le plein de vitamines à la quantité d'exercice nécessaire.
Si vous êtes déterminé à ne pas attraper le rhume ou la grippe, il existe des mesures simples qui peuvent vous aider à éviter les microbes. Pour renforcer votre immunité, il ne suffit pas de prendre un supplément de vitamine C.
Il est certainement utile de manger beaucoup de fruits et de légumes qui regorgent de nutriments protecteurs, mais il existe d'autres aliments que vous pouvez consommer et d'autres mesures que vous pouvez prendre pour vous donner les meilleures chances de vous sentir en forme et en bonne santé, en particulier pendant les mois d'hiver, lorsque la saison de la grippe frappe.
Renforcez vos défenses naturelles avec nos suggestions pratiques et savoureuses.
1. Mangez beaucoup de fruits et de légumes de couleurs vives.
Les légumes tels que les patates douces, les courges musquées et les betteraves sont riches en bêta-carotène, que notre corps convertit en vitamine A.
Nous avons besoin de vitamine A pour que les muqueuses du nez et des poumons soient suffisamment solides pour se défendre contre les infections.
D'autres aliments à inclure sont les fruits orange et rouges comme les oranges, les mangues, les abricots et le melon.
2. Ajouter l'ail et l'oignon dans les plats
Cette étonnante famille de légumes contient des huiles puissantes qui ont une action antimicrobienne. Elles peuvent donc contribuer à protéger contre les infections bactériennes et virales. Ils contribuent également à la bonne santé intestinale en tant que prébiotiques, en favorisant la croissance de bactéries saines.
Les essais visant à démontrer l'efficacité de l'ail dans la prévention du rhume ont été de qualité médiocre jusqu'à présent, de sorte qu'il existe peu de preuves cliniques.
Mais comme l'ail et l'oignon présentent tous deux des avantages impressionnants pour la santé, ils méritent d'être inclus dans votre régime alimentaire.
Si vous détestez l'haleine d'ail ou cet arrière-goût puissant, recherchez l'ail noir fermenté. Il a une riche saveur balsamique et est réputé être deux fois plus actif que l'ail ordinaire, sans les effets secondaires indésirables !
3. Mangez suffisamment de vitamine C
La vitamine C super puissante a longtemps été considérée comme la précaution idéale pour éviter d'attraper le rhume, et certaines personnes insistent sur le fait qu'elle peut vous aider lorsque vous avez déjà succombé.
Cependant, des études suggèrent que de fortes doses de vitamine C sont plus pertinentes pour les personnes exposées à de brèves périodes de stress physique intense, comme les athlètes d'endurance, ou celles qui vivent dans des environnements très froids.
Pour le reste d'entre nous, une alimentation quotidienne riche en fruits et légumes devrait nous apporter suffisamment de vitamine C pour favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire.
Il s'agit notamment des légumes à feuilles vert foncé comme les blettes et les épinards, des poivrons, des brocolis, des petits pois, des kiwis et des agrumes.
4. Consommez suffisamment de vitamine D grâce au soleil ou à l'alimentation
La vitamine D est un nutriment important pour la santé générale et des études ont montré que les personnes ayant une carence en cette vitamine vitale sont plus exposées aux infections, notamment celles du système respiratoire supérieur.
Pendant les mois d'hiver, les faibles niveaux de lumière solaire signifient que nous devons obtenir de la vitamine D à partir de notre alimentation.
Il n'existe que quelques sources alimentaires, dont les meilleures sont les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les œufs et les champignons.
Consommer régulièrement une sélection de ces aliments pendant les mois d'hiver est un bon moyen d'augmenter votre taux de vitamine D.
5. Mangez plus d'avoine et d'orge
Les céréales telles que l'avoine et l'orge sont riches en fibres hydrosolubles appelées bêta-glucanes, qui, en plus de nous rassasier, ont un effet modulateur immunitaire précieux, en augmentant le nombre et la fonction des cellules immunitaires protectrices.
6. Gardez vos intestins en bonne santé
On sait depuis longtemps qu'une bonne santé intestinale est essentielle pour rester en forme et en bonne santé.
En fait, plus de 60 % de nos défenses immunitaires se situent le long de la muqueuse intestinale, de sorte que la maintenir en parfait état constitue une première ligne de défense contre les infections.
La consommation d'aliments probiotiques comme le yaourt vivant, le kéfir, le kimchi et la choucroute peut contribuer à nourrir les bonnes bactéries de l'intestin, mais introduisez ces aliments progressivement pour laisser à votre organisme le temps de s'adapter.
7. Lavez vos mains (et nettoyez votre téléphone !)
Lorsque la saison des rhumes et des grippes arrive, il est bon de faire attention à ses habitudes d'hygiène.
Si vous voulez vraiment éviter le rhume, soyez scrupuleux : nettoyez les claviers et les téléphones partagés avec une lingette antiseptique avant de les utiliser.
Lavez vos mains fréquemment et tenez-les éloignées de votre visage, en particulier de votre bouche et de votre nez.
8. Restez actif
Sortez à la lumière du jour autant que possible et restez physiquement actif. L'exercice modéré peut contribuer à soutenir le système immunitaire car il stimule la production de globules blancs - les cellules qui nous défendent contre les maladies.
Il convient toutefois de noter qu'un exercice excessif répété peut diminuer la réponse immunitaire, il faut donc s'en tenir à une approche modérée.
9. Prendre une douche chaude et froide
Il s'agit d'un conseil inhabituel, mais qui peut valoir la peine d'être essayé si vous tenez vraiment à éviter un rhume. Une étude a révélé que le fait de faire varier la température d'une douche quotidienne du chaud au froid (toutes les 2 ou 3 minutes environ) provoque une réaction du corps qui augmente la production de globules blancs. C'est une façon de s'assurer que vous êtes bien réveillé le matin !
Comment prévenir un rhume
