Santé : Comment arrêter de vapoter ?

Il n'est pas facile de vaincre la dépendance. Mais le vapotage a aidé des milliers de personnes à s'éloigner des cigarettes traditionnelles.

Le vapotage, ou l'utilisation de l'e-cigarette, a été largement accepté comme une option moins dangereuse pour la santé que le tabagisme.

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Des gouvernements comme celui du Royaume-Uni l'ont présenté comme un outil de sevrage tabagique, bien que des professionnels d'autres régions du monde aient exprimé des doutes :

"Je reçois dans mon cabinet de plus en plus de jeunes âgés de 16 à 24 ans qui utilisent ce produit et dont l'indice de nicotine dans le corps équivaut à fumer plus de 20 cigarettes par jour", a déclaré à la BBC Brésil la cardiologue Jacqueline Scholz, qui dirige la clinique ambulatoire de traitement du tabagisme à l'Institut de cardiologie de Sao Paulo.

On estime à 50 millions le nombre de fumeurs dans le monde, dont beaucoup de jeunes âgés de 18 à 25 ans.

La question qui se pose en termes de santé est de savoir s'il est possible de passer à l'étape suivante et même d'arrêter de fumer.

Pourquoi le vapotage crée-t-il une dépendance ?

La principale raison pour laquelle une personne peut devenir dépendante du vapotage est la nicotine, le même ingrédient qui est à l'origine de la dépendance à la cigarette.

En raison de cette capacité à créer une dépendance, le vapotage n'est pas recommandé aux non-fumeurs.

La nicotine crée de nouveaux récepteurs dans le cerveau lorsqu'elle pénètre dans le corps et les utilisateurs peuvent rapidement ressentir un sentiment de bien-être associé au vapotage.

Ainsi, lorsqu'une personne arrête de vaper, et donc de recevoir ces stimuli, le corps commence à avoir envie de plus de nicotine.

Une sensation qui tend à être plus aiguë dans les trois ou quatre jours qui suivent la dernière utilisation.

Selon diverses agences de santé, d'autres symptômes de sevrage, tels que des sautes d'humeur, se manifestent également.

Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer ?

Il n'y a pas de réponse concrète. Cela dépend de l'individu, mais il existe des données de référence.

Techniquement, il est possible d'arrêter de fumer immédiatement, d'un jour à l'autre. Toutefois, dans la pratique, cela s'avère très difficile pour de nombreuses personnes.

Les experts en la matière, tels que le National Centre for Smoking Cessation (NCSCT) du Royaume-Uni, recommandent généralement une approche progressive.

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L'un des conseils donnés aux vapoteurs est de réduire le pourcentage de nicotine dans les liquides qui alimentent l'e-cigarette sur une période de quatre semaines, jusqu'à ce que ce pourcentage soit de 0 %.

Cela peut s'avérer délicat avec les vaporisateurs jetables, qui ont tendance à contenir une plus grande proportion de nicotine.

Toutefois, il existe également des versions sans nicotine, qui peuvent être interchangées avec celles qui sont utilisées régulièrement.

Une autre option consiste à opter pour un vaporisateur à réservoir, qui permet d'utiliser plusieurs liquides.

En outre, il existe d'autres conseils tels que :

1. Allonger le temps entre les vapes.

2. prendre des bouffées plus courtes (surtout s'il s'agit d'un vaporisateur jetable)

3. Fixer des règles, par exemple ne vapoter qu'à l'extérieur de la maison.

Il existe également des traitements de substitution à la nicotine tels que les patchs, les gommes et les sprays.

Éviter l'habitude

Comme pour le tabac, si vous vapotez depuis longtemps, il est probable que vous ayez pris l'habitude de le faire.

Certaines situations ou certains moments de la journée (considérés comme des déclencheurs) vous auront habitué à saisir votre vapoteur.

Il peut être difficile de surmonter cette habitude, c'est pourquoi il est utile de pouvoir identifier ces principaux déclencheurs.

Il est également conseillé d'essayer d'occuper ce temps par une distraction ou une activité alternative, comme une promenade ou de l'exercice.

Si la personne est un ex-fumeur, le NCSCT souligne qu'il est utile d'avoir un vaporisateur à portée de main en cas d'urgence.

En effet, selon ce centre britannique, en cas de rechute, il est préférable de vaper plutôt que de prendre une cigarette.

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