7 exercices pour un ventre plat à faire assis sur une chaise

La sédentarité tue plus que le tabac. C’est prouvé. D’ailleurs, selon François Carré, professeur en physiologie cardiovasculaire au CHU de Rennes et médecin du sport, « plus le temps journalier passé en position assise est élevé, plus courte est l’espérance de vie. ».

En effet, la sédentarité favorise le développement de plusieurs maladies à savoir le risque cardiovasculaire comme l’hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol, l’obésité, ou encore le cancer. Elle peut également engendrer d’autres désagréments tels que : jambes lourdes, fatigue chronique, constipation, etc.

Néanmoins, un autre souci majeur qui inquiète également est l’augmentation de la masse graisseuse au niveau du ventre, causée par la sédentarité, qui reste disgracieuse et inesthétique.

Quels conseils pour avoir et garder un ventre plat ?

Pour avoir un poids santé et une silhouette fine, il est important d’avoir une hygiène de vie saine en suivant un régime alimentaire sain et équilibré, en s’hydratant, en ayant un sommeil réparateur et suffisant et en faisant du sport. En effet, il est nécessaire de bouger au maximum en pratiquant une activité sportive. Mais pour ceux qui n’ont pas le temps, nous vous proposons des exercices que vous pouvez faire à la maison ou au bureau, afin d’éliminer la graisse abdominale, de renforcer les muscles abdominaux et d’améliorer la digestion. Vous n’aurez besoin que d’une chaise pour les réaliser. Ces exercices vous aideront à avoir un ventre plat.

Exercice 1 : Genou à la poitrine



– Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit sans toucher le dossier de la chaise.

– Gardez vos pieds à plat sur le sol.

– Tout en gardant votre dos droit, soulevez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez votre ventre contracté.

– Mettez vos mains sur votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.

– Répétez cet exercice 20-30 fois en alternant vos genoux.

– Avec cet exercice, tous les muscles du ventre travaillent d’une manière douce et efficace pour un meilleur résultat.

Exercice 2 : Genoux parallèles



– Gardez les jambes jointes

– Mettez vos deux mains sur les côtés de la chaise

– Tout en gardant le dos droit, levez vos genoux joints et tirez-les vers votre poitrine. Vous devez sentir que vos muscles abdominaux sont tendus.

– Posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.

– Répétez 10-20 fois.

Cet exercice est efficace pour affiner la taille, brûler les graisses sur les côtés de votre ventre.

Exercice 3 : Soulèvement des genoux en combinaison avec des coudes latéraux



– Asseyez-vous sur le bord de la chaise en maintenant votre dos droit. Tenez fermement la chaise avec vos deux mains.

– Penchez votre corps sur le côté, et asseyez-vous seulement sur un seul côté du fessier.

– Gardez vos jambes jointes, et soulevez les deux genoux contre votre poitrine comme décrit dans l’exercice précèdent.

– Revenez à votre position d’origine et penchez-vous de l’autre côté.

– Répétez 10-20 fois de chaque côté.

Cet exercice aide à brûler les graisses qui s’accumulent sur les côtés du ventre et les hanches.

Exercice 4 : Position pliée



Gardez vos pieds sur le sol.

– Redressez vos bras au niveau de vos épaules.

– Tournez le haut du corps vers la droite, pliez et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Restez dans cette position pendant un moment.

– Revenez à la position d’origine. Maintenant pliez vers votre pied droit, en le touchant avec votre main gauche.

– Répétez 20-30 fois, en alternant les côtés.

Cet exercice aide à brûler rapidement les graisses, accélère la tonicité du ventre, du dos et des muscles de l’épaule. Pour augmenter l’intensité de cet exercice, vous pouvez utiliser une chaise avec des bras. Assurez-vous que votre chaise n’est pas roulante.

Exercice 5 : Soulèvement du corps au-dessus de la chaise



– Dans une position assise, tenez fermement les bras de la chaise.

– Soulevez votre corps au-dessus de la chaise de sorte que vos hanches et vos jambes soient soulevées. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos genoux à votre poitrine.

– Restez dans cette position pendant au moins 15-20 secondes, puis revenez lentement à la position initiale et faites une courte pause.

– Répétez cet exercice 4 fois.

Cet exercice est efficace pour travailler vos muscles abdominaux obliques et inférieurs.

Exercice 6 : Genou droit et coude gauche



– En position assise, le dos droit sans toucher le dossier de la chaise, mettez vos mains derrière la tête.

– Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. En même temps, votre coude gauche doit toucher votre genou droit.

– Revenez à la position d’origine. Faites l’opération inverse avec l’autre genou et l’autre coude.

– Répétez cette opération une quinzaine de fois en faisant une série de 4.

Cette série des 6 exercices cités plus haut sont effectués sur une chaise.

Un autre et dernier exercice sera effectué en position debout près de la chaise. Il aura pour effet de renforcer votre fessier et brûler la graisse du ventre.

Exercice 7 : Renforcement des muscles obliques



– Tenez-vous du côté de la chaise et penchez-vous avec votre main gauche.

– Soulevez votre main droite au-dessus de votre tête.

– Levez votre main droite lentement en soulevant votre jambe droite.

– Revenez à la position d’origine et répétez l’exercice 10-15 fois.

– Répétez cette opération en changeant la main et la jambe.

– Faites une série de 4 de chaque côté.

Ces 7 exercices sont simples et efficaces et devraient être répétés tous les jours pour des résultats meilleurs et rapides. Néanmoins, toute activité sportive intense ou régulière devrait être accompagnée d’un régime alimentaire sain et équilibré, comme cité plus haut, pour plus de résultats probants.