Comment organiser sa vie pendant le mois de Ramadan ?

Avec l'avènement du mois de Ramadan, que les musulmans du monde entier devraient accueillir cette année début mars, les préparatifs de ceux qui jeûnent varient entre psychologique, spirituel et matériel, et même en termes de nourriture et d'exercice, car les musulmans essaient de saisir ce mois avec ses quelques jours, ce qui fait de l'accueil du mois de Ramadan l'une des étapes importantes que beaucoup se préparent.

Les préparatifs varient d'une personne à l'autre. Certains s'efforcent de rassembler des provisions de nourriture pour ce mois, d'autres sont plus spirituels et réfléchissent à la manière d'accomplir des actes de culte, tandis que d'autres encore essaient de rétablir l'équilibre de leur santé et de construire un corps sain, et d'autres encore peuvent combiner toutes ces choses.

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« Purifier l'âme »

Les musulmans du monde entier jeûnent pendant le mois de Ramadan, le neuvième mois de l'année islamique. Le jeûne est l'un des piliers de la religion musulmane et nécessite de s'abstenir de manger et de boire de l'aube au coucher du soleil pendant un mois entier.

Le conseiller juridique et chercheur universitaire Dr Ibrahim Al-Jarmi a déclaré à la BBC : « Le mois de Ramadan comporte de nombreux avantages qui ne peuvent être comptés. Un musulman doit être au niveau de ce mois, tout comme un étudiant qui entre dans une université prestigieuse doit être au niveau des programmes, de l'enseignement et des étudiants. »

Expliquant que le mois de Ramadan est « le mois au cours duquel le Coran a été révélé, et durant ce mois le musulman doit avoir une relation étroite avec ce livre révélé, que ce soit en le complétant, en le contemplant, en le révisant ou dans la prière de Tarawih.

Al-Jarmi ajoute que durant ce mois, les musulmans devraient se rapprocher de leur Créateur par la supplication, le souvenir et le repentir. Soulignant que le jeûne ne suffit pas à s'abstenir de nourriture, de boisson et de désirs, mais que « les membres doivent également jeûner », « afin que la langue ne profère pas de fausseté, que l'œil ne regarde pas la fausseté et que l'oreille n'entende pas la fausseté ».

Al-Jarmi a souligné l'importance pour une personne de se résoudre à se perfectionner pendant le Ramadan, afin qu'elle soit patiente et morale pour être au niveau de spiritualité de ce mois.

Dr Shaza Abu Hamdeh, consultante en psychiatrie et en traitement des addictions, est proche de ce que le Dr Ibrahim Al-Jarmi a mentionné, comme elle l'a déclaré dans son interview avec la BBC : « Il est très important pour un musulman de commencer à se préparer pour le début du mois de Ramadan en connaissant les vertus de ce mois et en sachant que c'est une opportunité de libérer la tristesse, la douleur ou les problèmes qu'il a vécus dans sa vie en invoquant son Créateur. »

Elle souligne que le Ramadan est considéré comme une occasion pour de nombreuses personnes d'abandonner les comportements erronés et négatifs, même pour ceux qui souffrent d'addiction. C'est l'occasion de commencer un traitement car il « renforce la volonté d'une personne et augmente sa tolérance aux épreuves, ce qui est important dans le traitement psychologique en particulier, et pour la santé mentale d'une personne en général », selon Abu Hamdeh.

Possibilité de perdre du poids

Malgré les bienfaits du jeûne pour la santé, certaines personnes peuvent avoir du mal à s'adapter au changement de leurs habitudes alimentaires au cours de ce mois, car elles se sentent fatiguées et épuisées en raison de l'abstinence de nourriture et de boisson pendant des périodes relativement longues.

À cet égard, la nutritionniste Lian Al-Baghdadi a déclaré à la BBC : « Le mois de Ramadan est une opportunité pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé, surtout s'ils veulent perdre du poids et perdre quelques kilos, à condition de suivre la bonne méthode pour y parvenir afin de perdre de la graisse, et non des liquides ou de la masse musculaire. »

Al-Baghdadi souligne l'importance de manger une quantité appropriée de nourriture en fonction des besoins du corps, car le corps entre dans un état appelé « famine », en raison des heures de jeûne relativement longues. Par conséquent, le corps retient la graisse et commence à utiliser la masse musculaire comme source d'énergie. Le spécialiste conseille donc de faire de l'exercice pour perdre de la graisse et maintenir la masse musculaire.

Concernant la nutrition adéquate pendant le mois de Ramadan, Al-Baghdadi déclare : « Étant donné les quelques heures pendant lesquelles le musulman rompt son jeûne au cours de la journée, il est nécessaire de se concentrer sur trois repas principaux : le Souhour, l'Iftar et le Snack (le repas entre l'Iftar et le Souhour). Le Souhour ne doit pas être négligé ou annulé pour perdre du poids, en raison de son importance pour fournir au corps de l'énergie et couvrir les besoins quotidiens du corps, et pour éviter de se sentir léthargique ou fatigué. »

Elle souligne que le repas du suhoor doit être composé de « protéines et de glucides complexes », tels que des produits laitiers, du fromage et des œufs, tandis que le petit-déjeuner se compose d'une datte, d'un bol de soupe et d'une tasse de salade, en plus du plat principal, à condition que ces ingrédients soient consommés progressivement, ce qui permet de réduire la quantité de nourriture qu'une personne mange. Quant à la collation, elle contient des fruits riches en fibres et des liquides pour apporter à l'organisme ses besoins.

Durant ce mois, il est courant pour de nombreuses personnes de consommer les fameuses boissons du Ramadan (édulcorées artificiellement) car elles contiennent un pourcentage élevé de sucre et sont donc riches en calories, selon Al-Baghdadi, qui a ajouté : « Une personne ne doit pas boire toutes ces calories, et doit remplacer ces boissons par des boissons saines telles que le jus d'hibiscus, de citron et de menthe afin de compenser les liquides et les nutriments perdus pendant la période de jeûne. » Soulignant la nécessité de boire suffisamment d'eau.

Sports et Ramadan : Quel est le meilleur moment pour les pratiquer ?

Faire de l'exercice pendant le mois du Ramadan est considéré comme une habitude saine à laquelle certaines personnes adhèrent, en raison de ses nombreux avantages qui affectent positivement la santé humaine.

C'est ce que confirme l'entraîneuse sportive Mai Al-Qadri, qui a déclaré à la BBC : « Le sport est important pour le corps humain pendant le Ramadan, mais il est préférable de ne pas forcer le corps en faisant de l'exercice avant le petit-déjeuner, de sorte que des sports légers comme la marche, la course, le vélo et l'aérobic soient pratiqués pendant une demi-heure avant le petit-déjeuner, dans le but de compenser le plus rapidement possible la perte de liquides et de minéraux par le corps. » Ajoutons que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut contribuer à la perte de poids.

Quant à ceux qui veulent faire de l'exercice après le petit-déjeuner, Al-Qadri dit : « il est nécessaire de faire de l'exercice au moins deux ou trois heures après le petit-déjeuner, car pendant cette période, la nourriture est digérée efficacement et confortablement pour extraire de l'énergie et la recharger dans les organes vitaux du corps. Le corps est alors prêt à pratiquer des sports qui se concentrent davantage sur le développement de la masse musculaire. »

Vous vous demandez quand faire de l'exercice, avant ou après le petit-déjeuner ? L'entraîneur sportif a répondu : « Il n'y a pas de moment idéal, mais il y a ce qui convient à la santé et au temps de chacun, à condition que le sport soit pratiqué avec modération dans le but de protéger l'organisme des symptômes de santé auxquels il peut être exposé pendant les longues heures de jeûne. »

Devons-nous allouer un budget plus important pendant le Ramadan ?

Les marchés commerciaux sont souvent bondés avant le Ramadan, car les familles anticipent l'arrivée du mois de jeûne pour répondre à certaines de ses exigences et acheter leurs besoins pour les tables de l'Iftar.

Certaines personnes achètent plus que ce dont elles ont besoin, comme l'explique l'analyste économique Mazen Irsheid à la BBC : « Le modèle de consommation de certaines familles consiste à acheter de nombreux produits alimentaires pendant le mois de Ramadan, de sorte que la demande pour certains produits augmente considérablement, ce qui contribue à la hausse de leurs prix. »

Il a souligné que certaines personnes craignent que ces produits ne soient pas disponibles pendant le Ramadan, ce qui entraînera une « ruée ostentatoire pour les acheter ».

Concernant certaines personnes qui prévoient de se préparer financièrement pour ce mois, Irsheid déclare : « Certaines familles ont recours à des économies par le biais de prélèvements mensuels quelques mois avant le Ramadan. » L'analyste économique souligne que lorsqu'une personne qui jeûne fait des courses avant de rompre le jeûne, elle est dans un état d'esprit plus impulsif et se met à acheter et à dépenser pour des achats qu'elle découvre bientôt être supérieurs à ses besoins et qu'elle risque de ne pas utiliser ou de gâcher.

Irsheid souligne que le processus d'achat au cours de ce mois en particulier devrait être basé sur la demande et le besoin, et non sur le désir, et appelle les familles à se réunir et à partager des plats au même endroit pendant ce mois sans avoir besoin d'organiser de grands festins dans chaque foyer.

Peu importe à quel point les préparatifs du mois de Ramadan sont différents, le lien entre tous demeure : il s'agit d'un mois qui revient chaque année et les musulmans souhaitent le faire revivre.

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